健康的な食事は複雑である必要はありません。それは厳格なルールやあなたの好きな食べ物をすべて放棄することではありません。それはあなたの体に耳を傾け、それを適切に栄養を与えること、そしてあなたの皿にあるものをまだ楽しんでいることです。完璧ではなくバランスと多様性に焦点を合わせると、長期的な幸福の基礎を築きます。新鮮な野菜と果物は、理想的には5つ以上の部分以上の主要な役割を果たす必要があります。ブロッコリー、ほうれん草、ニンジン、ピーマンなどの野菜には、繊維、ビタミン、抗酸化物質が詰め込まれています。ベリー、リンゴ、バナナなどの果物は自然な甘さを提供しますが、糖度のために適度に楽しむのが最善です。オート麦、キノア、サツマイモ、全粒パンなどの食品は、長期にわたるエネルギーを提供し、血糖を安定させるのに役立ちます。白パンやペストリーのような高度に加工された炭水化物を避けることが賢明です。これは、エネルギーのクラッシュを引き起こし、栄養価をほとんど提供しないことがよくあります。レンズ豆、豆、豆腐、ひよこ豆などの植物ベースのソースは、栄養価が高いだけでなく、環境に優しいものでもあります。動物製品を食べる人にとっては、サーモンやサバのような魚、卵、赤身の肉は適度に食べられる限り、良い選択肢です。健康な脂肪、特にアボカド、ナッツ、オリーブオイル、亜麻仁に見られる脂肪 - は、脳機能とホルモンの健康をサポートします。本当の犯人はトランス脂肪であり、揚げ物やパッケージ化されたスナックによく見られます。これらは、可能な限り最小限に抑える必要があります。多くの場合、ソフトドリンク、甘くしたヨーグルト、キャンディに隠されている余分な砂糖は、エネルギークラッシュや長期的な健康問題につながる可能性があります。チップ、缶詰の食事、デリの肉などの加工食品からの高い塩摂取量は、血圧に影響を与える可能性があります。そして、たまにワインのグラスがうまくいくかもしれませんが、アルコールを最小限に抑えることは肝臓の健康と精神的透明度をサポートします。毎週の食事を計画したり、事前に健康的なスナックを準備するなどの簡単なルーチンは、大きな違いを生むことができます。ゆっくりと噛んでいる間、スクリーンなしでマインドフルに食べるのに時間をかけて消化を改善し、私たちがいっぱいになったときに認識するのに役立ちます。ハーブティーや自然に注入された水とともに、1日を通して十分な水を飲むと、全体的なエネルギーと焦点がサポートされます。それぞれには、個々のニーズに応じて、その利点と欠点があります。たとえば、地中海の食事は、心臓の健康に最適で、野菜やオリーブオイルが豊富ですが、高価です。ベジタリアンやビーガンの食事は環境にやさしく、コレステロールが低いですが、ビタミンB12や鉄などの栄養素に注意が必要です。低炭水化物とケトの食事は、迅速な減量につながる可能性がありますが、時間とともに維持するのは困難です。断続的な断食は、一部の人々にとってうまく機能し、シンプルさと消化器系の利点を提供しますが、それは皆のためではありません。 「脂肪があなたを脂肪にする」という考えは時代遅れです。実際、健康な脂肪はエネルギーと細胞の健康に不可欠です。軽い製品も常に健康ではありません。多くの場合、人工甘味料または添加物が含まれています。一方、地元や季節の農産物を食べることは本当に違いを生みます - それはより新鮮で、より栄養密度が高く、惑星にとってはより良いです。あらゆる傾向に従ったり、すべてのdulを避けたりすることではありません。それは、あなたのために働くリズムを見つけること、栄養と満足のいく食べ物を食べ、時間の経過とともに小さな変化が永続的な改善につながるという考えを受け入れることです。私たちが意図と楽しみを持って食事をするとき、私たちの体、そして心はそれを私たちに感謝します。
