健康饮食不必复杂或压倒性。这与严格的规则或放弃所有喜欢的食物无关 - 它是关于聆听身体,正确滋养并仍然享受盘子上的东西。当我们专注于平衡和多样性而不是完美时,我们为长期福祉奠定了基础。新鲜的蔬菜和水果应发挥主导作用 - 理想情况下是五部分或更多。西兰花,菠菜,胡萝卜和辣椒等蔬菜富含纤维,维生素和抗氧化剂。浆果,苹果和香蕉等水果可提供自然甜味,尽管由于它们的糖含量,最好适度地享用它们。燕麦,藜麦,地瓜和全谷物面包等食物提供了持久的能量,并有助于保持血糖稳定。明智的做法是避免经过高度加工的碳水化合物,例如白面包或糕点,这些碳水化合物通常会导致能量崩溃并几乎没有营养价值。小扁豆,豆类,豆腐和鹰嘴豆等植物的来源不仅有营养,而且对环保。对于那些吃动物产品的人来说,只要它们适度食用,鲑鱼和鲭鱼,鸡蛋和瘦肉都是不错的选择。健康的脂肪,尤其是在鳄梨,坚果,橄榄油和亚麻籽中发现的脂肪 - 支持脑功能和激素健康。真正的罪魁祸首是反式脂肪,通常在油炸食品和包装零食中发现。这些都应在可能的情况下最小化。多余的糖通常隐藏在软饮料中,甜酸奶和糖果会导致能量崩溃和长期健康问题。加工食品(例如薯条,罐装餐和熟食)的高盐摄入会影响血压。虽然偶尔的葡萄酒可能还可以,但将酒精至少支持肝脏健康和心理清晰度。简单的例行程序,例如计划每周餐和提前准备健康的零食,可能会有所不同。花点时间仔细吃饭 - 没有屏幕,同时缓慢咀嚼 - 改善了消化,并帮助我们认识到何时饱满。全天喝足够的水,以及草药茶或自然注入的水,支持整体能量和专注。每个人都有其好处和缺点,具体取决于个人需求。例如,地中海饮食非常适合心脏健康,蔬菜和橄榄油富含,尽管可能很昂贵。素食和纯素食对胆固醇的环境友好且较低,但它们需要注意维生素B12和铁等营养素。低碳水化合物和酮饮食可能会导致快速减肥,但随着时间的推移很难维持。间歇性禁食对某些人来说效果很好,提供简单和消化的好处,但并非所有人。 “脂肪使您脂肪”的想法已经过时 - 实际上,健康脂肪对于能量和细胞健康至关重要。轻型产品也不总是更健康。它们通常包含人造甜味剂或添加剂。同时,饮食本地和季节性的农产品确实有所作为 - 更新鲜,营养更加密度,对地球更适合。这并不是要遵循每一个趋势或避免每一次放纵。这是关于找到一种适合您的节奏,吃滋养和满足的食物,并拥抱那些随着时间的流逝而导致持久改进的想法。当我们有意和享受饮食时,我们的身体和思想 - 感谢我们。
