건강한 식습관이 복잡하거나 압도적 일 필요는 없습니다. 엄격한 규칙이나 좋아하는 음식을 포기하는 것이 아닙니다. 몸을 듣고, 제대로 영양을 공급하고, 여전히 접시에있는 것을 즐기는 것입니다. 우리가 완벽보다는 균형과 다양성에 초점을 맞출 때, 우리는 장기적인 복지를위한 토대를 마련합니다. 신선한 야채와 과일은 이상적으로는 5 개 이상의 주요 역할을 수행해야합니다. 브로콜리, 시금치, 당근 및 피망과 같은 야채에는 섬유질, 비타민 및 산화 방지제가 들어 있습니다. 딸기, 사과 및 바나나와 같은 과일은 자연의 단맛을 제공하지만 설탕 함량으로 인해 적당히 즐기는 것이 가장 좋습니다. \ r \ n \ r \ nwhole 곡물은 또 다른 핵심 빌딩 블록입니다. 귀리, 퀴 노아, 고구마 및 통 곡물 빵과 같은 음식은 오래 지속되는 에너지를 제공하고 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이됩니다. 흰 빵이나 페이스트리와 같은 고도로 가공 탄수화물을 피하는 것이 현명합니다. 이는 종종 에너지 충돌을 일으키고 영양가가 거의 없습니다. \ r \ n \ r \ nproteins는 근육 유지, 에너지 및 강한 면역 체계에 필수적입니다. 렌즈 콩, 콩, 두부 및 병아리 콩과 같은 식물 기반 공급원은 영양가가 높을뿐만 아니라 환경 친화적입니다. 동물성 제품을 먹는 사람들에게는 연어와 고등어, 계란 및 마른 고기와 같은 생선이 적당히 먹는 한 좋은 선택입니다. \ r \ n \ r \ nfats도 균형 잡힌 식단의 중요한 부분입니다. 건강한 지방, 특히 아보카도, 견과류, 올리브 오일 및 아마씨에서 발견되는 지방은 뇌 기능과 호르몬 건강을 지원합니다. 실제 범인은 튀긴 음식과 포장 간식에서 일반적으로 발견되는 트랜스 지방입니다. 이것들은 가능할 때마다 최소화해야합니다. 청량 음료, 달콤한 요구르트 및 사탕에 종종 숨겨져있는 과도한 설탕은 에너지 충돌과 장기 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 칩, 통조림 식사 및 델리 육류와 같은 가공 식품의 높은 소금 섭취는 혈압에 영향을 줄 수 있습니다. 그리고 가끔 와인 한 잔은 괜찮을 수 있지만, 알코올을 최소한으로 유지하면 간 건강과 정신적 명확성을 지원합니다. 매주 식사 계획과 미리 건강한 간식 준비와 같은 간단한 루틴은 큰 차이를 만들 수 있습니다. 스크린없이 마음으로 먹는 시간을 서서 천천히 씹는 동안 소화를 향상시키고 우리가 가득 찼을 때 인식하는 데 도움이됩니다. 허브 차나 자연적으로 주입 된 물과 함께 하루 종일 충분한 물을 마시면 전반적인 에너지와 초점을 지원합니다. 각각은 개별 요구에 따라 이점과 단점이 있습니다. 예를 들어, 지중해 식단은 심장 건강에 좋고 야채와 올리브 오일이 풍부하지만 비쌀 수 있습니다. 채식 및 비건 채식은 콜레스테롤이 환경 친화적이고 낮지 만 비타민 B12 및 철과 같은 영양소에주의를 기울여야합니다. 저탄수화물과 케토 다이어트는 체중이 빠르게 감소 할 수 있지만 시간이 지남에 따라 유지하기가 어렵습니다. 간헐적 금식은 일부 사람들에게는 잘 작동하여 단순성과 소화 적 이점을 제공하지만 모든 사람에게는 적합하지 않습니다. “지방이 지방을 만든다”는 생각은 구식입니다. 실제로 건강한 지방은 에너지와 세포 건강에 필수적입니다. 가벼운 제품이 항상 더 건강하지는 않습니다. 그들은 종종 인공 감미료 나 첨가제를 포함합니다. 한편, 현지 및 계절 농산물을 먹는 것은 진정으로 변화를 가져옵니다. 지구에 더 신선하고 영양이 풍부하며 지구에 더 나은 차이가 있습니다. 모든 추세를 따르거나 모든 방종을 피하는 것이 아닙니다. 그것은 당신에게 적합한 리듬을 찾고, 영양을 공급하고 만족시키는 음식을 먹으며, 시간이 지남에 따라 작은 변화가 지속되는 개선으로 이어진다는 생각을 수용하는 것입니다. 우리가 의도와 즐거움으로 먹을 때, 우리의 몸과 마음은 우리에게 감사합니다.
