Sağlıklı beslenmenin karmaşık veya ezici olması gerekmez. Bu katı kurallar veya en sevdiğiniz yiyecekleri bırakmakla ilgili değil - vücudunuzu dinlemek, düzgün bir şekilde beslemek ve yine de tabağınızda olanların tadını çıkarmakla ilgilidir. Mükemmellikten ziyade dengeye ve çeşitliliğe odaklandığımızda, uzun vadeli refahın temelini atıyoruz. Taze sebzeler ve meyveler öncü bir rol oynamalıdır - ideal olarak beş porsiyon veya daha fazla. Brokoli, ıspanak, havuç ve biber gibi sebzeler lif, vitamin ve antioksidanlarla doludur. Çilek, elma ve muz gibi meyveler doğal tatlılık sağlar, ancak şeker içerikleri nedeniyle ılımlı bir şekilde tadını çıkarmak en iyisidir. Yulaf, kinoa, tatlı patates ve tam tahıllı ekmek gibi yiyecekler uzun ömürlü enerji sunar ve kan şekerini sabit tutmaya yardımcı olur. Genellikle enerji çökmelerine neden olan ve çok az beslenme değeri sağlayan beyaz ekmek veya hamur işleri gibi yüksek işlenmiş karbonhidratlardan kaçınmak akıllıca olacaktır. Mercimek, fasulye, tofu ve nohut gibi bitki bazlı kaynaklar sadece besleyici değil, aynı zamanda çevre dostudur. Hayvan ürünleri yiyenler için, somon ve uskumru gibi balıklar, yumurta ve yağsız etler iyi seçeneklerdir - ılımlı olarak yenildikleri sürece. \ R \ n \ r \ nfats da dengeli bir diyetin önemli bir parçasıdır. Sağlıklı yağlar - özellikle avokado, fındık, zeytinyağı ve keten tohumlarında bulunanlar - beyin fonksiyonunu ve hormon sağlığını destekler. Gerçek suçlular, kızarmış yiyeceklerde ve paketlenmiş atıştırmalıklarda yaygın olarak bulunan trans yağlardır. Bunlar mümkün olduğunca en aza indirilmelidir. Genellikle alkolsüz içeceklerde gizlenen fazla şeker, tatlandırılmış yoğurtlar ve şeker, enerji kazalarına ve uzun süreli sağlık sorunlarına yol açabilir. Cips, konserve yemekler ve şarküteri etleri gibi işlenmiş gıdalardan yüksek tuz alımı kan basıncını etkileyebilir. Ve ara sıra bir bardak şarap iyi olsa da, minimum alkol tutmak karaciğer sağlığını ve zihinsel netliği destekler. Basit rutinler, haftalık yemekleri planlamak ve önceden sağlıklı atıştırmalıklar hazırlamak gibi büyük bir fark yaratabilir. Dikkatli bir şekilde yemek için zaman ayırmak - ekranlar olmadan, yavaş çiğnerken - sindirimi iyileştirir ve dolduğumuzda tanımamıza yardımcı olur. Gün boyunca yeterli su içmek, bitkisel çaylar veya doğal olarak infüzyonlu su ile birlikte, genel enerjiyi ve odağı destekler. \ R \ n \ r \ ntoday, Akdeniz diyetlerinden ve bitki bazlı yaşamlardan düşük karbonhidrat yaklaşımlarına ve aralıklı oruçlara kadar sayısız yemek stili vardır. Bireysel ihtiyaçlara bağlı olarak her birinin faydaları ve dezavantajları vardır. Örneğin Akdeniz diyeti kalp sağlığı için mükemmeldir ve sebze ve zeytinyağı açısından zengindir, ancak pahalı olabilir. Vejetaryen ve vegan diyetleri çevre dostu ve kolesterolde düşüktür, ancak B12 vitamini ve demir gibi besinlere dikkat gerektirirler. Düşük karbonhidrat ve keto diyetleri hızlı kilo kaybına yol açabilir, ancak zamanla korunması zordur. Aralıklı oruç, bazı insanlar için iyi çalışır, basitlik ve sindirim faydaları sunar, ancak herkes için değildir. \ R \ n \ r \ n de hala dolaşan birçok beslenme mitidir. “Yağ sizi şişmanlıyor” fikri modası geçmiş - aslında sağlıklı yağlar enerji ve hücre sağlığı için hayati önem taşıyor. Hafif ürünler de her zaman daha sağlıklı değildir; Genellikle yapay tatlandırıcılar veya katkı maddeleri içerirler. Bu arada, yerel ve mevsimlik ürünler yemek gerçekten bir fark yaratıyor-gezegen için daha taze, daha fazla besin yoğun ve daha iyi. Her eğilimi takip etmek veya her hoşgörü önlemekle ilgili değildir. Sizin için çalışan bir ritim bulmak, besleyen ve tatmin eden yiyecekleri yemek ve zaman içinde küçük değişikliklerin kalıcı iyileştirmelere yol açtığı fikrini kucaklamakla ilgilidir. Niyet ve zevkle yediğimizde, bedenlerimiz ve zihinlerimiz - bunun için teşekkür ederiz.
