Ein Sechs-Pack ist mehr als nur ein visuelles Ziel-die streitige Bauchmuskeln verbessern die Haltung, schützen Ihre Wirbelsäule und verbessern die sportliche Leistung. Aber wie bekommt man tatsächlich sichtbare Bauchmuskeln? Dieser Leitfaden erklärt die besten Trainingsmethoden, die richtige Ernährung und die allgemeinen Fehler, die zu vermeiden sind. Unabhängig davon, wie stark Ihre Abs sind, sind sie nur dann sichtbar, wenn Ihr Körperfett niedrig ist - im Allgemeinen unter 12–15% für Männer und 16–20% für Frauen. (für die tiefe Kernaktivierung) und verschiedene Plankenvariationen (hervorragend für die Kerndauer). Konzentration auf langsame, kontrollierte Bewegungen - Qualitätsangelegenheiten mehr als die Menge. Gewichtete Crunches, russische Wendungen (4 Sätze von 10–15 Wiederholungen) \ r \ nrest zwischen Sätzen: 30–60 Sekunden. Erhöhen Sie die Schwierigkeit im Laufe der Zeit, indem Sie Gewichte oder fortgeschrittenere Variationen hinzufügen. Streben Sie ein moderates Kaloriendefizit (300–500 kcal unter Ihrem täglichen Bedarf) an, essen Sie proteinreiche Lebensmittel (2–2,5 g pro kg Körpergewicht) und wählen Sie gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate. Gehen Sie für Hühnerbrust, fettarme Quark, Linsen, Avocado, Nüsse, Lachs, Süßkartoffeln, Hafer und Quinoa. Vermeiden Sie Zucker, Alkohol und stark verarbeitete Lebensmittel. einen Sixpack bekommen? Anfänger benötigen möglicherweise 3 bis 6 Monate, abhängig von ihrer Konsistenz. Fortgeschrittene Athleten können in 4 bis 12 Wochen Ergebnisse sehen, insbesondere wenn ihr Körperfett bereits niedrig ist. Machen Sie Fortschrittsfotos, um motiviert zu bleiben! Es geht nicht darum, 1.000 Crunches pro Tag zu machen, sondern darum, eine ausgewogene, nachhaltige Fitness- und Diät -Routine zu bauen.
