Шесть пакетов-это больше, чем просто визуальная цель-мышцы брюшной полости улучшают осанку, защищают позвоночник и повышают спортивные показатели. Но как вы действительно становитесь видимым прессом? Это руководство объясняет лучшие методы тренировок, правильное питание и общие ошибки, которых следует избегать. Тем не менее, независимо от того, насколько сильны ваш пресс, они будут видны только в том случае, если ваш жир в организме низкий - гранично меньше 12–15% для мужчин и 16–20% для женщин. Активация ядра) и различные вариации доски (отлично подходит для ядра выносливости). Сосредоточьтесь на медленных контролируемых движениях - качество имеет значение больше, чем количество. (4 набора 10–15 повторений) \ r \ nRest между наборами: 30–60 секунд. Увеличьте сложность с течением времени, добавляя веса или более продвинутые вариации. \ R \ n \ r \ nnutrition играет важную роль в выявлении ABS. Старайтесь к умеренному дефициту калорий (300–500 ккал ниже вашей ежедневной потребности), питайтесь с высоким содержанием белка (2–2,5 г на кг массы тела) и выберите здоровые жиры и сложные углеводы. Пойдите за куриной грудкой, квакой с низким содержанием жира, чечевицы, авокадо, орехам, лососью, сладким картофелем, овесам и квиноа. Избегайте сахара, алкоголя и сильно обработанных продуктов. Новичкам может потребоваться 3–6 месяцев, в зависимости от их последовательности. Более продвинутые спортсмены могут увидеть результаты через 4–12 недель, особенно если их жир в организме уже низкий. Сделайте фотографии прогресса, чтобы оставаться мотивированным! Речь идет не о том, чтобы делать 1000 хруста в день, а о создании сбалансированной, устойчивой фитнеса и диеты.
