Um pacote de seis é mais do que apenas um objetivo visual-os músculos abdominais mais rígidos melhoram a postura, protegem sua coluna vertebral e aprimoram o desempenho atlético. Mas como você realmente consegue abdominais visíveis? Este guia explica os melhores métodos de treinamento, nutrição adequada e erros comuns a serem evitados. No entanto, não importa o quão forte seja seus abdominais, eles só serão visíveis se sua gordura corporal estiver baixa - geralmente abaixo de 12 a 15% para homens e 16 a 20% para mulheres. lançamentos (para ativação do núcleo profundo) e várias variações de prancha (ótimas para resistência do núcleo). Concentre -se em movimentos lentos e controlados - a qualidade importa mais do que a quantidade. \ R \ n \ r \ na amostra O plano de treinamento semanal pode ser assim: \ r \ nmOday - suspenso a perna aumenta, a madeira de cabo de fé -mosty (3 \ nwednesday de féngs (3) de latera (315). - Filmes ponderados, reviravoltas russas (4 conjuntos de 10 a 15 repetições) \ r \ nrest entre conjuntos: 30 a 60 segundos. Aumentar a dificuldade ao longo do tempo, adicionando pesos ou variações mais avançadas. Vire um déficit de calorias moderado (300-500 kcal abaixo da sua necessidade diária), coma alimentos de alta proteína (2-2,5g por kg de peso corporal) e escolha gorduras saudáveis e carboidratos complexos. Vá para peito de frango, quarks com baixo teor de gordura, lentilha, abacate, nozes, salmão, batata-doce, aveia e quinoa. Evite açúcar, álcool e alimentos fortemente processados. É preciso obter um pacote de seis? Os iniciantes podem precisar de 3 a 6 meses, dependendo de sua consistência. Atletas mais avançados podem ver resultados em 4 a 12 semanas, especialmente se a gordura corporal já estiver baixa. Tire fotos de progresso para manter -se motivado! \ R \ n \ r \ nextra Dicas: Adicione exercícios HIIT para aumentar a queima de gordura, experimente chuveiros frios para promover a perda de gordura e priorizar o sono (7 a 8 horas) para recuperação. Não se trata de fazer 1.000 flexões por dia, mas de construir uma rotina equilibrada e sustentável de condicionamento físico e dieta.
