六包不仅是一个视觉目标，还可以改善腹部肌肉，保护脊柱并提高运动表现。但是您如何真正获得可见的腹肌？本指南解释了最好的训练方法，适当的营养和常见的错误。但是，无论您的腹肌多么强壮，只有在您的体内脂肪低时才可见 - 男性在12-15％和女性中为16-20％。 （用于深核激活）和各种木板变化（非常适合核心耐力）。专注于缓慢，受控的运动 - 质量比数量更重要。加权紧缩，俄罗斯曲折（4套10-15次重复）\ r \ nrest之间：30–60秒。通过添加权重或更高级的变化来增加困难。旨在使中等卡路里的赤字（比您的日常需求低300-500 kcal），吃高蛋白食物（每公斤体重2-2.5g），然后选择健康的脂肪和复杂的碳水化合物。去看鸡胸肉，低脂夸克，小扁豆，鳄梨，坚果，鲑鱼，地瓜，燕麦和藜麦。避免使用糖，酒精和大量加工食品。需要六包吗？初学者可能需要3-6个月，具体取决于他们的一致性。更高级的运动员可能会在4-12周内看到结果，尤其是如果他们的体内脂肪已经很低。拍摄进度照片以保持动力！\ r \ n \ r \ nextra提示：添加HIIT锻炼以增强脂肪燃烧，尝试冷水淋浴以促进脂肪减少，并优先使用睡眠（7-8小时）以恢复。\ r \ r \ n \ r \ r \ nin摘要，可见的ABS是适当的培训，清洁营养和一致性的结果。这不是每天做1,000次仰卧起坐，而是要建立平衡，可持续的健身和饮食常规。
