تعد الحزم الستة أكثر من مجرد هدف بصري-تعمل عضلات البطن المتدنية على تحسين الموقف ، وحماية العمود الفقري الخاص بك ، وتعزيز الأداء الرياضي. ولكن كيف تحصل بالفعل على القيمة المطلقة المرئية؟ يشرح هذا الدليل أفضل طرق التدريب ، والتغذية المناسبة ، والأخطاء الشائعة التي يجب تجنبها. ومع ذلك ، بغض النظر عن مدى قوة القيمة المطلقة الخاصة بك ، فإنها ستكون مرئية فقط إذا كانت دهون جسمك منخفضة - عمومًا أقل من 12-15 ٪ للرجال و 16-20 ٪ للنساء. (للتنشيط الأساسي العميق) ، وتغيرات بلانك مختلفة (كبيرة لتحمل الأساس). ركز على الحركات البطيئة التي يتم التحكم فيها - الجودة تهم أكثر من الكمية. - الأزمة المرجحة ، التحولات الروسية (4 مجموعات من 10-15 ممثلين) \ r \ nrest بين المجموعات: 30-60 ثانية. زيادة الصعوبة بمرور الوقت عن طريق إضافة الأوزان أو الاختلافات المتقدمة أكثر. تهدف إلى عجز معتدل من السعرات الحرارية (300-500 كيلو كالوري أقل من حاجتك اليومية) ، وتناول الأطعمة عالية البروتين (2-2.5 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم) ، واختر الدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة. اذهب لصالح صدر الدجاج ، الكوارك منخفض الدهون ، العدس ، الأفوكادو ، المكسرات ، سمك السلمون ، البطاطا الحلوة ، الشوفان ، والكينوا. تجنب أخطاء السكر والكحول والأطعمة المصنعة بشكل كبير. يستغرق الحصول على ستة حزم؟ قد يحتاج المبتدئون إلى 3-6 أشهر ، اعتمادًا على اتساقهم. قد يرى الرياضيون الأكثر تقدماً نتائج في 4-12 أسبوعًا ، خاصة إذا كانت دهون الجسم منخفضة بالفعل. خذ صور التقدم للبقاء متحمسين! لا يتعلق الأمر بالقيام 1000 من الأزمة في اليوم ، ولكن حول بناء اللياقة المتوازنة والمستدامة وروتين النظام الغذائي.
