6パックは単なる視覚的な目標以上のものです。頑丈な腹部の筋肉は姿勢を改善し、背骨を保護し、運動能力を向上させます。しかし、どのようにして実際に目に見える腹筋を取得しますか？このガイドは、腹部の筋肉には、最良のトレーニング方法、適切な栄養、および避けるための一般的な間違いを説明します。ただし、腹筋がどれほど強くても、体脂肪が低い場合にのみ表示されます。これは、男性では12〜15％、女性では16〜20％未満です。ロールアウト（ディープコアアクティベーション用）、およびさまざまなプランクバリエーション（コアエンデュランスに最適）。ゆっくりと制御された動きに焦点を当て、量よりも多くの品質の問題。 - 加重クランチ、ロシアのねじれ（10〜15担当者の4セット）\ r \ nrestセット間：30〜60秒。重みまたはより高度なバリエーションを追加することにより、時間の経過とともに難易度を高めます。中程度のカロリー不足（毎日のニーズよりも300〜500 kcal）を目指し、高タンパク質食品（体重1 kgあたり2〜2.5g）を食べ、健康的な脂肪と複雑な炭水化物を選択します。鶏の胸肉、低脂肪のクォーク、レンズ豆、アボカド、ナッツ、サーモン、サツマイモ、オート麦、キノアに行きます。砂糖、アルコール、および大量の加工食品を避けてください。 6パックを取得しますか？一貫性に応じて、初心者は3〜6か月が必要になる場合があります。より高度なアスリートは、特に体脂肪がすでに低い場合、4〜12週間で結果を見ることがあります。進行状況の写真を撮ってやる気を維持してください！ 1日に1,000回のクランチを行うことではなく、バランスのとれた持続可能なフィットネスとダイエットルーチンを構築することです。
